清淡飲食～消暑熱
清淡飲食～消暑熱
壹、飲食清淡，多喝水：
一、 夏季心煩、脾胃停滯，容易產生腸胃不消化、脹氣、食慾不振等，夏天開始，應避免肥膩的食物，改由新鮮、清淡飲食取代。
二、 善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示：乳製食物、過多鹽分、和油脂的油炸食物，或是進補的羊肉爐、麻油雞、燒酒雞等，並不適合在夏天食用；對老人及小孩，不易消化的糯米也要適可而止。
三、 一天至少飲用2000～3500㏄的開水，可維持身體電解質平衡。
四、 習慣飲用咖啡、茶等飲料的人，需要補充更多的開水來平衡，因為咖啡因利尿、消耗水分，容易造成脫水現象。
五、 食物方面：蓮藕、蓮子安神，百合養肺，都適合入菜。
六、 蔬菜方面：木耳、扁豆及傳統豆腐、芹菜有降火功效，也是夏季菜餚佳品。
七、 辛辣食物：如蔥、薑、蒜等不宜大量食用，以免造成腸胃負擔。
貳、清晨早起，午後小睡：
一、 善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，夏天萬物滋長，是一年中最適合滋養陽氣的時候，加上晝長夜短、氣候悶熱，微涼的清晨五、六點是最好的起床時機。
二、 迎著陽光做運動，一方面呼吸新鮮空氣，另外也可加強新陳代謝。
三、 正午天氣炎熱，老人、小孩最好可以午睡1～2小時，補充晨起的體力。
四、 夏天可以晚睡一點，但不要熬夜。
五、 善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師認為，晚上11～1點主肝臟經絡，在11點以前入睡，肝臟才會得到保健。
六、 如果熬夜，肝臟未獲適當休息，便產生「陰虛」的情形，比如火氣大、口乾舌燥等，白天也會昏昏欲睡，精神不濟。
參、預防暑熱及感冒：
一、 夏季濕悶，保持室內通風極為重要。
二、 門窗緊閉，濕氣滯留室內，不易排汗，加上辦公室內活動少、產熱多，室內中暑的情形很常見。
三、 善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師提到，夏日就診患者的最大問題就是「流汗吹冷氣，造成的傷寒型感冒，」；從戶外汗流浹背的進入冷氣房吹風，氣虛加上冷氣侵入，容易引起感冒、高燒。
四、 善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師建議，最好隨時準備一條毛巾，將汗擦乾，再進入室內；而且室內與室外的溫差不要過大。
五、 另外，可以喝一些抗暑熱飲料、湯品：蓮藕、水梨、荸薺、西瓜、冬瓜、新鮮荷葉、西瓜，都是消暑涼方，郭忠禎醫師建議。
六、 洛神花綜合茶、養肝茶、羅漢果綜合茶、等則有生津止渴作用。
七、 善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師建議，出外旅遊，感覺快要中暑時，可以按壓手掌上的合谷穴、手肘的曲池穴或兩耳往上交會至頭頂的百會穴，「可以幫助疏散熱，」。
八、 碰到有人昏迷不醒時，可以用手指掐鼻與唇中間的人中穴位，或是刺激中指指甲尖端，刺激腦部神經傳導，使患者清醒。
九、 輕微暑熱引起的食慾不振，運用牛角或錢幣刮患者胸骨、頸部、肩膀或脊椎，皮下出現青紫瘀斑的刮痧法；嚴重暑熱，刮痧對中暑並無緩解功效。
肆、調整運動時間：
一、 夏季不適合劇烈、及長時間的戶外運動。
二、 喜愛運動者，應將運動時間調整為：清晨、和傍晚，氣候較適宜。
三、 清晨剛起床，要避免太劇烈的運動，如有氧舞蹈等，造成心肺的負擔
四、 清晨運動，以緩慢的運動，如太極、慢走、元極舞等為佳。
善慧堂中醫診所---李秋慧中醫師～提醒您～
若有體質問題，請找合格專業的中醫師，
為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，
請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。
