屏東縣夏天避暑健行步道

屏東縣夏天避暑健行步道

尾寮山登山步道

尾寮山位在屏東三地門及高雄茂林交界，雖有東、西兩測登山入口，但較為多人熟知的是西側登山口，此登山步道前半段(6K)為產業道路一路呈現之字形緩坡，後半段則為較原始之登山山徑，路徑長、坡度陡，偶有需拉繩攀登地形，在小百岳中是挑戰級路線。

• 地點：屏東縣高樹鄉
• 全長：單程9.3公里
• 花費時間：480分鐘（往返）
• 難度：中
• 特色：步道有1,300公尺落差好不硬斗，是南部山友們前進百岳的訓練場所。
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涼山瀑布步道

涼山瀑布步道位在屏東東港溪上游的牛角灣溪裡，步道沿溪上行，會通過三層瀑布。 其中，第一層瀑布的路徑平整好走，加上距環山公路也最近最易到達，因此假日常吸引許多遊客在此戲水玩耍。

• 地點：屏東縣瑪家鄉
• 全長：單程2.1公里
• 花費時間：100分鐘（往返）
• 難度：低
• 特色：雄偉的瀑布景觀，及一路伴隨可戲水的清涼溪流。
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北大武山步道

北大武山為中央山脈南端最後一座海拔超過3千公尺以上的高山，名列台灣五嶽之一，當地排灣族視為聖山，稱之為「Meli-miligang」，意為夢幻之美！擁有全臺面積最大的原始林，蘊藏著豐富的生物資源。

※北大武山步道於104/12/21~105/5/31封閉。

• 地點：屏東縣泰武鄉
• 全長：單程9公里
• 花費時間：2-3天
• 難度：中-高
• 特色：秋冬高氣壓來臨，即有機會在晨昏欣賞一整片雲海伴隨的日出，光彩動人，氣勢磅礡。8.5K前的高地為拍攝北大武山及雲海景觀的首選地點。
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浸水營古道

浸水營國家步道西起屏東縣枋寮鄉的水底寮，終至東端的台東縣大武鄉的加羅坂部落，為台灣所有橫越中央山脈古道中，越嶺點最低、使用頻率最高，且使用時間最長的古道。

• 地點：屏東縣枋寮鄉
• 全長：15.4公里
• 花費時間：約6-7小時
• 難度：低-中
• 特色：沿途仍留有許多古道遺跡，生物歧異度之高、稀有植物之多堪稱全台數一數二。
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雙流國家森林遊樂區步道群

雙流因楓港溪上游兩大支流匯集穿越因而得名，溪流為園區帶來充足的水氣，雨季時亦可見幾處自山壁宣洩而下的時雨瀑布。園區內有白榕步道、帽子山登山步道、沿山步道及瀑布步道，各具特色。

• 地點：屏東縣獅子鄉
• 全長：約10公里
• 花費時間：約6-7小時
• 難度：低
• 特色：因地處避風谷地，植被林相茂密多樣，春夏兩季蝴蝶種類豐富，冬季更有紫斑蝶群聚度冬，是南部極佳的賞蝶景點。
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里龍山自然步道

里龍山是是恆春半島唯一海拔超過1000公尺的山，擁有大山的氣勢及絕佳的視野，在南部山岳中具有舉足輕重的地位，為台灣小百岳之一，是頗有名氣的中級郊山。前段山徑平緩易行，後段則具挑戰性，因此里龍山也為南部山友攀登百岳的行前訓練場所。

• 地點：屏東縣獅子鄉
• 全長：單程4.7公里
• 花費時間：480分鐘（往返）
• 難度：中
• 特色：天晴時可望小琉球於藍海中獨特面貌、並遠眺牡丹水庫橫躺於群山之間，居高臨下恆春半島海天一色的美景盡收眼底。
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龜山步道

龜山又名頂虎頭山，鄰近國立海洋生物博物館，是保力溪出海口旁的一座小山。 在台灣歷史上龜山占有一席之地，1874年牡丹社事件後，日本出兵南台灣，即是在龜山下的射寮登陸，並且在龜山上建立砲陣地及戰壕，至今龜山上仍可見不少軍事設施，軍事重要性可見一斑。

• 地點：屏東縣車城鄉
• 全長：1公里
• 花費時間：45分鐘
• 難度：低
• 特色：山上展望良好，可以望盡附近車城、恆春的山海景色，且這裡的夕陽更是不遜關山，是一些遊客遊罷海生館後順遊的墾丁祕境之一。
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石門山步道

石門山（又稱虱母山）海拔約為384公尺，沿途林蔭遮蔽，步行至觀景平台約需半小時，至山頂三角點則約需1小時，接近山頂的兩2百公尺十分陡峭，幾乎需攀爬前行。沿線可盡覽石門村與四重溪風光。

• 地點：屏東縣牡丹鄉
• 全長：1.05公里
• 花費時間：100分鐘
• 難度：低
• 特色：讓人稱奇的「白榕谷」，白榕氣生根碰到地面發育成盤根錯節的支柱根，形成「一樹成林」自然奇景。

阿塱壹古道

阿朗壹古道，又稱阿塱壹古道，古稱琅嶠卑南古道，是台灣現存最古老而且保存完整的古道。由於安朔至旭海以及港仔至佳樂水這段全台環島公路唯一的缺口，且長期以來未有人為干擾，因此保存了台灣最後的海岸原始森林及許多特有生物，來到這裡，頗有走入人間淨土之感。 

※為避免發生危險，阿朗壹古道北端入口暫時關閉。改由南端(旭海)入口至觀音鼻山旭海段（七里香樹林-折返點），申請進入團體，一律由南端(旭海)進入後，最遠步行至觀音鼻山旭海段（七里香樹林-折返點），原地折返離開保留區。

• 地點：屏東縣牡丹鄉
• 全長：7.2公里
• 花費時間：240分鐘
• 難度：低
• 特色： 阿郎壹古道海岸，崖腳地層多為較硬厚層砂岩，海蝕地形豐富，如海蝕洞、海蝕溝、壺穴、棋盤石等豐富的海蝕景觀可賞。
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墾丁國家森林遊樂區步道群

墾丁森林遊樂區海拔高度約2、3百公尺，其石灰岩溶洞景觀及熱帶植物現象都是台灣最為壯觀的，著名景觀包括石筍寶穴、仙洞、一線天、棲猿崖、迷宮林、第一峽、垂榕谷、銀龍洞等；登高可遠眺大尖山、臺灣海峽、巴士海峽等山海景致。9、10月的猛禽過境，更是賞鳥人士不可錯過的盛事。

• 地點：屏東縣恆春鎮
• 全長：8.1公里
• 花費時間：約180分鐘
• 難度：低
• 特色： 墾丁的高位珊瑚礁及石灰岩地形，也是台灣少見的地形景觀，是相當適合從事生態旅遊的地區。
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宜蘭地區夏天避暑健行步道

宜蘭地區夏天避暑健行步道

朝陽國家步道

朝陽步道位於宜蘭縣南澳出海口的龜山上，為一條設施完善又有教育意義的步道，在這兒，不但可以觀海、觀山，也可觀生態、觀動植物，並且在此獨立山頭遙想清朝、日治時期的開墾歲月。

• 地點：宜蘭縣蘇澳鎮
• 全長：2.2公里
• 花費時間：90分鐘
• 難度：低
• 特色： 四個觀景台俯瞰南澳漁港，遙望蘇花海岸、烏石鼻岬、定情湖、鴛鴦山、神秘海灘，一路有浪潮與海風陪伴，十分愜意。
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福山植物園

踏入園區，清涼來襲、空氣清新，通體舒暢，步道優質，簡直仙境。隨即映入眼簾的是波光粼粼的水生植物池，小鸊鵜不時把頭藏到水下，鴛鴦躲在池畔約會，極具代表性的落羽松靜靜矗立，四季展現不同風情。

• 地點：宜蘭縣員山鄉
• 全長：3.01公里
• 花費時間：120分鐘
• 難度：低
• 特色：園區內處處皆景色，動植物資源豐沛再加上平緩好走的步道，非常適合全家同遊。
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見晴懷古步道

見晴懷古步道係由太平山「見晴線運材軌道」部分路段整建而成，入口處位於太平山宜專一線22.3公里處，在雨後乍晴之際可遠眺蘭陽平原，及奇峰崢嶸的聖稜線。

• 地點：宜蘭縣大同鄉
• 全長：單程2.35公里(目前因步道部份路段崩塌僅開放至0.9公里)
• 花費時間：120分鐘(往返)
• 難度：低
• 特色：其傍著迂迴曲折的鐵道路徑，視野寬廣、路徑平緩，沿途保留鐵道、木馬、台車輪軸、工寮遺跡等歷史痕跡。
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三星山登山步道

三星山為太平山森林遊樂區內最高峰，也是中央山脈北起第三顆一等三角點，主脊首座2000公尺以上的山峰，為台灣小百岳第二高峰，位處大元山和太平山之間，是蘭陽溪支流田古爾溪(天狗溪)的發源地。爬上登山口的駁坎，進入高聳的柳杉林，陽光在林間灑下，極為優美，順著陡峭且樹根交錯的山徑緩步上行，杉林枝葉婆娑，鳥囀林間，好不愜意。

• 地點：宜蘭縣大同鄉,宜蘭縣南澳鄉
• 全長：單程1.4公里
• 花費時間：130分鐘(往返)
• 難度：低-中
• 特色：步道前段柳杉林優美，站上中央山脈主脊首座2000公尺以上的山峰，成就感十足。
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礁溪跑馬古道

跑馬古道早期是先民搬運貨物或日軍巡邏、運輸補給的路線，雖時至今日，古道已翻修拓寬，但早期便於搬運的圓木枕和拖運的木馬仍有部份保留，讓現代人雖然是以悠閒的步調走訪，卻仍能夠感受到先人們匆匆不懈的勤奮步伐，更能體認到台灣早期開墾的辛苦。

• 地點：宜蘭縣頭城鎮,宜蘭縣礁溪鄉
• 全長：5公里
• 花費時間：120分鐘
• 難度：低
• 特色：一走進古道，就可感受到樹林間吹來的清涼微風和芬多精，十分涼爽舒適，道路寬廣且坡度平緩好走，多以碎石道路居多，沿途更有可瞭望蘭陽平原、龜山島之路段、廢棄礦坑、柑橘果園、溪流等，適合闔家前往。
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鵲子山步道

從礁溪望去山頭獨立俊秀，神似日本富士山，故有「礁溪富士山」的美稱，步道緩緩上行，行經造林區，欣賞台灣肖楠、烏心石、青剛櫟等造林木，隨即登上稜線視野變遼闊，可眺望宜蘭的海岸線及龜山島，以及三角崙山連稜、鶯子嶺等山巒，經過一段讓人有點小困擾的芒草與雜林區後，再轉舒適的森林小徑之中，不久即可登頂。改由保線路回程，林道寬大，風景秀麗。

• 地點：宜蘭縣礁溪鄉
• 全長：3.8公里
• 花費時間：120分鐘
• 難度：低
•  特色： 山形俊秀，坡度和緩，視野遼闊，蘭陽平原美景盡收眼底，鄰近礁溪市區。
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棲蘭神木園步道

棲蘭神木園步道位於宜蘭縣大同鄉「馬告生態公園」內，是台灣面積最大的巨大檜木林群，園內有62棵四百年以上至數千年的野生紅檜及台灣扁柏，是林務局早年刻意留存下來的母樹，因此一直維持著原始的生態環境。

• 地點：宜蘭縣大同鄉
• 全長：3.1公里
• 花費時間：120分鐘
• 難度：低
• 特色：既可遍覽清奇古怪、千姿百態的神木群，又能談古論今兼做森林浴，是老少咸宜、寓教於樂的神木輕鬆行。
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太和山步道

太和山步道實為農路，平坦寬敞，再加上信徒經常性維護，因此易於步行。步道始於廟宇也止於廟宇，由金頂接天廟起，隨著鮮豔的黃底指標，穿越竹林、柳杉林，上下幾座小山頭，即可登上太和山頂。山頂無障礙物遮蔽，有360度的極佳展望，並設有太和宮及「玄武行妙道安邦清都」碑。放眼望去可見山谷的坪溪、太平洋上的龜山島、頭城海岸線、鶯子嶺等山頭。

• 地點：宜蘭縣頭城鎮
• 全長：單程2.7公里
• 花費時間：150分鐘(往返)
• 難度：低
• 特色： 山頂有360度展望，可眺望龜山島、太平洋，難度不高。
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佐米縱走(佐得寒山、南山神木、米羅山)

沿著溪床小徑起登，經過10分鐘拉繩陡上的攀爬路徑後，進入原始闊葉森林之中，霧氣飄渺有如迷霧森林。千年的南山神木，挺拔英姿，默默聳立在蓊鬱森林之中，守護著山林。途經百年杜鵑樹林，特殊的樹型令人驚艷。來到泰雅森林體驗區，部落族設置了一個樹鞦韆，讓人禁不住童心的召喚，雀躍的擺盪有如森林之王。

• 地點：宜蘭縣大同鄉
• 全長：12.8公里
• 花費時間：440分鐘
• 難度：中
• 特色：山區雲霧飄渺，涼爽宜人，沿途有珍貴的千年扁柏神木、百年杜鵑林，以及泰雅森林體驗區，林相自然原始，優美且壯觀。
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松蘿湖步道

深藏於崇山峻嶺之中的松蘿湖，湖面常有一層薄紗般的雲霧籠罩，讓人無法一窺全貌，如同少女一般嬌羞美麗，故有「十七歲之湖」的別稱。由大水塔空地附近的登山口出發，沿途路徑明顯，途中的水龍頭營地有源源不絕的山泉，是取水和休息的好地方，緩步慢行於終年潮濕泥濘和樹根盤繞的土石山徑，約兩個多小時即登上此行最高的十字越嶺鞍部，左往棲蘭池、右至拳頭姆山，直行約十多分鐘可抵松蘿湖畔。

• 地點：宜蘭縣大同鄉
• 全長：單程5.4公里
• 花費時間：420分鐘(往返)
• 難度：中
• 特色：雲霧飄緲的湖光山色、美如其名的芳草幽谷、豐富原始的自然生態，唯有通過少女測試的人才能一窺其神祕的面貌。
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離島夏天避暑健行步道

離島夏天避暑健行步道

螺山自然步道

螺山步道位在馬祖北竿島的后沃村，本是當地居民早年採蚵、釣魚行走的小徑，但因風景秀麗，讓人有行至天涯海角的山海遼闊感，以是闢建成為步道，並和附近的「戰爭和平紀念公園」連成一大景區。

•  地點：連江縣北竿鄉
•  全長：0.85公里
•  花費時間：50分鐘
•  難度：低
•  特色：步道上以遭海風吹拂形成的風剪樹為特色，並有馬祖珍稀保育類的凹葉柃木（檳柃木），生態極為豐富。
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金門太武山步道

1950年代後，整個太武山區多被劃為軍事禁區，山上除構築防禦工事，也有四通八達的坑道，另還有被視為金門地標的「毋忘在莒」刻石，隨著解嚴開放，這些都成為遊客去金門必遊覽的地方。

•  地點：金門縣金湖鎮
•  全長：4公里
•  花費時間：120分鐘
•  難度：低
•  特色：金門太武山是金門的最高峰，也是小百岳之一。步道沿途的有許多軍事及歷史的遺跡。
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奎壁山海底步道

奎壁山海底步道位在澎湖縣湖西鄉北寮村，登上奎壁山山頂，從高處可俯瞰海岸美景和漁村風情，萬里無雲時能遠眺東海諸島；奎壁山同時也是賞日出和夜觀星的理想地點，若剛好遇到退潮，還能順登赤嶼欣賞日出，可搭配澎湖其他行程規劃一段向海借道的逐潮踏浪之旅。

•  地點：澎湖縣湖西鄉
•  全長：0.3公里
•  花費時間：20分鐘
•  難度：低
•  特色：奎壁山東側沿岸與赤嶼之間的潮間帶，漲潮時整片淹沒水中，退潮時會逐漸露出一條S型的玄武岩步道。彷彿是摩西出埃及時所劈開的紅海神蹟一般，這樣的奇景卻在北寮海邊天天上演！
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小琉球山豬溝步道

山豬溝步道是小琉球島上保存最完整的原始森林。木棧道迂迴曲折，隨著巨大而優雅的珊瑚礁岩蜿蜒修築、頭頂的樹蔭則是綠意盎然。日光穿透岩縫、穿透枝葉，在棧道上灑下點點金黃光影，如此寧靜而美麗的畫面，著實讓人想坐在棧道長椅上，慢慢地呼吸、好好地享受一番。

•  地點：屏東縣琉球鄉
•  全長：0.76公里
•  花費時間：30分鐘
•  難度：低
•  特色：山豬溝是小琉球島上保存最完好的原始林，沿途不僅有奇岩巨石也可至海邊觀賞無際汪洋。
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綠島過山古道

過山古道是綠島先民從中寮、南寮往來公館村溫泉聚落的捷徑，如今成為一條生態景觀豐富的森林步道，觀景台能眺望溫泉村、海岸奇岩以及太平洋等景觀，有機會前往一遊的民眾不妨空出幾個小時安排一趟古道越嶺之行，親身體驗這座熱帶島嶼的「綠」與「美」！

•  地點：台東縣綠島鄉
•  全長：1.85公里
•  花費時間：90分鐘
•  難度：低
•  特色：短短不到兩公里的古道卻擁有豐富多元的動植物生態，運氣好的話，還有機會與野生梅花鹿來個不期而遇！
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蘭嶼大天池步道

蘭嶼大天池，位在蘭嶼南部最高峰「大森山」向西北伸山的一處山稜上，本是火山口，後經雨水沖刷積累成湖。蘭嶼的達悟人稱之為「DuWa Wa」，意思是「高山之海」，或是「鬼魂出沒之處」。其景色優美，及週遭富熱帶雨林的氣息，成為遊人口中的必訪之地，只是步道路徑甚為泥濘，其中一段下溪谷的路徑更有迷路之虞，建議還是請當地嚮導帶路為宜。

•  地點：台東縣蘭嶼鄉
•  全長：2公里
•  花費時間：140分鐘
•  難度：低-中
•  特色：蘭嶼大天池，本是火山口，後經雨水沖刷積累成湖，其景色優美，擁有豐富的熱帶雨林。
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夏天一日健行的裝備

夏天一日健行的裝備

夏天健行的裝備

最近，端午節前後，因為天氣炎熱，善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師，治療許多熱中暑的患者、甚至嚴重到泌尿道發炎，於是李醫師要求小編，安排一些健行步道，希望大家能過一個涼涼的夏天，面對炎熱的夏天去避暑健行步道，除了要注意天氣變化，那麼健行需要用到什麼東西呢？讓我們看ㄧ下一日來回郊區要攜帶的裝備！
 

一. 出發─攜帶零錢與悠遊卡：

1. 可能是搭乘大眾運輸工具，也有可能是開車。

2. 但不管怎麼樣都要準備ㄧ些零錢或悠遊卡，以付車資、停車費或門票。

二. 登山口著裝準備─地圖、行程記錄：

1.      把衣服、登山鞋穿好後到登山口與公告的地圖確認路線。

2.      比較複雜且冷門的步道事先在網路上參考別人的紀錄並做筆記。

三.  行進間─水、登山杖、行動糧：

1. 行進間隨時補充水分，肚子餓時補充ㄧ些食物。

2. 累了也要適時的休息，擅用登山杖將讓行進更加順利。

四.  通過困難地形如亂石區/拉繩/過溪時─手套、護膝：

1. 為了安全、也容易攀爬或抓緊步道上可以依賴的繩索、石頭、樹根等，戴上手套較為方便。

2. 而護膝可以降低膝蓋可能受傷的機率。

五.  抵達山頂─午餐、防曬乳、帽子、相機、太陽眼鏡：

1. 終於抵達山頂了！ㄧ定要和三角點照張相，也別忘了與美景留念！

2. 這時肚子也餓了，拿出午餐好好配山景享用吧，如果不趕時間，可以自行炊煮。

3. 通常山頂較無遮蔭，若日光強烈太陽眼鏡與帽子要準備好，也別忘了要再補一次防曬乳。

六.  下山時─登山杖、護膝：

1. 下山時擅用登山杖可以減輕膝蓋負擔。

2. 若搭配護膝使用更佳。

七.  忽然下大雨─雨衣、背包套：台灣山區常有午後雷陣雨，雨衣雨具千萬要備好！

八.  不小心受傷了─急救用品：簡單的急救用品ㄧ定要隨身攜帶，如OK蹦、面速力達姆以及一小瓶的消毒水，以便發生意外時可以暫時因應。

九.  突發狀況發生─地圖、頭燈、指南針、電話：

1. 在山上不小心迷路、或是東摸西摸摸太久，導致天黑了還沒下山。

2. 此時拿出指南針和地圖趕快確認位置、並打開頭燈冷靜的確認下山的路。

3. 如果有通訊，也別忘了告訴家人可能變更的行程。

4. 對於不熟的路，要早上早一點出門，比較安全。

十.  平安抵達登山口─這樣就平安下山囉！

善慧堂中醫診所---李秋慧中醫師～提醒您～

若有異常體質問題，請找專業合格的中醫師，

為您的病情，辨病診斷對證用藥，根本治療，

請勿自行使用網路中草藥、偏方，以免傷身。