婦女更年期的中醫保養

女性更年期，中醫調理可以輕鬆自在

壹、            前言：

一、中醫學說：女性更年期是以腎陰、腎陽平衡失調。

二、多數女性更年期者在腎陰虛中又見陰虛內熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等症型。

三、有些女性更年期者則是腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同症型。

四、所以中醫治療女性更年期在選擇藥物方面，以珍貴稀有藥材配伍應用，具有滋陰補腎、益氣養血、活血調經、健脾去濕的作用，對更年期的女性極為有益。

五、能對女性更年期的內分泌調節，幫助身體迅速建立新的平衡，恢復正常的生理狀態。

六、如滋陰補腎，可改善女性更年期出現的懷疑不穩定的情況。

七、活血調經、益氣 養血，對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等症具有針對性的治療作用。

八、所以，女性更年期者要及時進行中醫治療，以快樂度過女性更年期。

貳、            中醫可以是多方面調理：

一、中醫治療女性更年期，常用的中藥的方劑，請在中醫師指導下服藥：

（一）   滋補肝腎。  

（二）   滋腎養肝、補血明目。

（三）   滋陰降火。  

（四）   補腎固精。 

（五）   溫補腎陽。

（六）   養心安神、滋陰清熱。

二、中醫針灸、耳針、梅花針、推拿按摩等療法，也有一定效果。

三、亦可採用食療配合治療，如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等，根據不同症型選用食療處方，以促進腎的陰陽平衡。

四、2、在女性更年期的養生保健方面，可以用補腎的藥膳來改善體質。具體的建議如下：

（一）     女性更年期的藥膳調養——常吃補益肝腎，養血的功效。滋補肝腎，補腎氣，益氣健脾，溫補腎陽。瀉腎火，補腎調經，養血安神等。

（二）     女性更年期的飲食調養——儘量少吃刺激性食物和辛辣食物，如咖啡、濃茶、巧克力、辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、薑等。

（三）     儘量攝取鈣質豐富的食物，如奶類與豆類，骨頭湯、小魚幹、海帶、地瓜葉等。

（四）     多吃黃豆、豆芽類食物有助於穩定情緒。

（五）     女性更年期的中醫針灸——用艾條灸足三裏、三陰交、內關等穴位，每晚一次，每次選用一側穴位中的1～2個穴位即可。

善慧堂中醫診所　 李秋慧中醫師～提醒您～

若有體質問題，請找合格專業的中醫師，

為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，

請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。

女性更年期的飲食方式

 女性更年期的飲食方式

壹、            女性更年期症狀：

一、更年期是進入老年期的一個過度階段，不管是男生或女生身上都有更年期的階段，只是女生的徵狀明顯。

二、這是因為雌激素的分泌減少，會導致心理及生理上的許多不適，影響大腦對體溫的控制。

三、容易產生熱潮紅、盜汗；夜間盜汗、失眠、心悸、皮膚乾燥、骨質流失、容易煩躁、激動、情緒不穩定、焦慮、沮喪、多疑等神經精神方面的症狀，及增加罹患心血管疾病的風險等現象。

四、如果這種現象出現在夜間，會影響睡眠品質，導致失眠、疲倦，有時也可能會伴隨頭痛，我們通稱為更年期症候群。

五、當然因為個別體質的差異造成生理及生理上的不適也會有程度上的不同，由專業合法的中醫師，開立調理體質的中藥可以有效改善更年期的症狀。

六、此時會希望經由健康飲食的概念，藉著日常生活的調整，放鬆技巧及減輕壓力來減低因更年期症候群所帶來的不適。

貳、            更年期婦女之飲食建議：

一、均衡、低熱量飲食：

（一）     每天攝取六大類食物--即奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、油脂類、水果類。

（二）     由於不同食物提供不同的營養素，若能多樣化且適量的攝取才能得到人體所需的營養素。

（三）     由於更年期婦女基礎代謝率下降、活動量減少，故每日所需熱量亦較少。

（四）     所以若飲食上如果沒有節制，體重就會節節上升，進而造成許多慢性疾病之發生。

二、『三少一高』飲食原則：

所謂『三少一高』即少油、少鹽、少糖之飲食，可以避免高血壓、心血管疾病的發生。

（一）                   控制油脂之攝取：

１、盡量避免豬皮、雞皮、肥肉及油炸、油煎、油酥之食物。

２、 儘量以清蒸、水煮、涼拌、滷、烤等少油之方式並適量攝取花生、瓜子、腰果…等含油量豐富之堅果類食物。

（二）                   減少鹽份的攝取：

１、多選用新鮮的食材，少用罐頭、醃燻食品及加工類食品， 如：火腿、香腸、醬瓜、泡麵、調味料…等。

２、烹調時，可使用一些特殊天然風味之食物來增加美味，如：蕃茄、金針、菇類、香菜、芹菜、九層塔、柴魚…等。

３、利用當歸、枸杞等中藥材之添加以減少鹽份用量，以避免因鹽份攝取過多而導致血壓增高外，也使水份滯留而使體重降不下來。

（三）                   少用精緻糖類：

１、過多之精緻糖類可能會造成心血管疾病、糖尿病及體重上升，故應減少日常生活中精緻糖類之攝取量。

２、如：飲料、果汁、甜點、糕餅、蜂蜜、果糖、冰品…等含糖量高之食物。

（四）                   增加纖維質攝取

１、纖維質可降低血中之膽固醇及三酸甘油脂，並可促進腸道蠕動，使排便順暢，減少便秘，降低大腸癌之發生。

２、可恆定血糖，避免血糖快速上升，並且富有飽足感，以增加減重之效果，故應多攝取高纖維之食物，如：全穀類(糙米、全麥、燕麥…)、水果類、蔬菜類.等

參、            女性荷爾蒙的補充：

一、更年期婦女可增加攝取富含植物雌激素的食物﹐有助於緩解更年期的症狀。

二、這些食物包含著黃豆製品、各式豆類、全穀類、堅果類、甘藷、蕃茄、青椒、茄子、紅蘿蔔、蘋果、大蒜等食物。

三、經過專科中醫師以個人體用藥，以增加身體對荷爾蒙調節。

四、補充維生素C、維生素E、維生素B群：

（一）      攝取富含維生素C、維生素E及複方維生素B群的食物，可以加強免疫能力、促進血液循環、改善臉部潮紅的頻率、減輕沮喪、情緒不安、倦怠等症狀。

（二）      新鮮水果(柑橘類、芭樂…)是維生素C的食物最好來源。

（三）      富含維生素E的食物有蛋黃、肝臟、牛奶、水果和萵苣葉、綠葉蔬菜等食品中。

（四）      在胚芽油、玉米油、花生油中含量更豐富，所以炒菜用油可以選擇此類油品。

（五）      深綠色蔬菜、海藻類、核果類、豆莢類、全穀類、牛奶、肉類、胚芽、酵母等則是富含複方維生素B群的食物。

五、攝取足夠之鈣質：

（一）     長期鈣質攝取不足是更年期骨質疏鬆之主因。

（二）     每日應攝取含鈣質豐富的食物，例如：脫脂、低脂的牛奶、乳酪或優酪乳，小魚乾、豆腐等食物。

（三）     並適當的接受日照可以使的皮膚下膽固醇轉變為維生素D，而充足的維生素D，可以增加體內對鈣質的吸收率與骨質內對鈣的固著。

（四）     另外應盡量避免含咖啡因之食物，如：咖啡、茶、酒類…等，以減緩鈣質流失。

六、適度的運動：

（一）     飲食保健身體之外，還須選擇散步、快走、騎腳踏車、舞蹈、體操等溫和且具抗壓的運動。

（二）     運動不但可增強骨質密度，亦可增加血液循環，減輕憂鬱，增進身心的健康。

七、樂活生活：

（一）     更年期婦女由於面臨生理上內分泌調節的重大變化及心理上的生活恐懼(如怕老、怕失去健康...)，如何能跨超更年期的諸多障礙與不適確實是一件不容易的事。

（二）     除平常生活起居須多加注意之外，情緒的調整，飲食上儘量符合其營養需求。

（三）     熱量不可過量但營養素亦不可不足，更年期婦女除了須注意飲食及生活型態外。

（四）     心情也需要做好調整，讓自己愉快的跨越更年期的障礙與不適，以期能有更好的人生。

善慧堂中醫診所　 李秋慧中醫師～提醒您～

若有體質問題，請找合格專業的中醫師，

為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，

請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。

男性更年期也會得憂鬱症

 男性更年期也會得憂鬱症

  壹、            前言：

一、     根據研究顯示，女性得憂鬱症的比例是男性的兩倍。

二、     但是，男性的自殺率卻比女性高出了3～15 倍。

三、     大多數人忽略了男性也有如同女性般的心理及情緒困擾，或者是男性的情緒疾患以不同的面貌呈現，而且發生在所有人生必須共同經歷的階段。

四、     精神醫學的研究，多數支持女性在青春期及更年期階段容易罹患憂鬱症，原因可能與女性賀爾蒙分泌失衡有關。

五、     相同的，在男性身上也有很類似的情形發生。

六、     更年期已不再是女性專有的人生歷程，某些男性也必須面對同樣的狀況。

七、     善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，更年期不僅僅只是女性，男性也可以善用中醫調理體質，可以有效減少情緒不穩定、暴躁易怒的病症，使家庭更加和樂融融。

貳、            男性睪固酮退化

一、     男性睪固酮的分泌高峰期在30 歲以前，之後每年會以1～2%的速率下降。

二、     40 歲以後即很容易出現容易疲勞、注意力不容易集中而影響工作表現、性慾和性功能衰退等症狀。

三、     當身體的器官功能達到高峰時，老化的過程也同時開始進行，男性更年期議題也開始受到重視。

四、     男性更年期通常從40～55 歲之間開始，有些人可能在30 歲就發生，也有人會到了60 多歲才有症狀。

五、     一般的過程可能會延續5～15 年。一般來說，男性更年期的發生比女性晚10 年左右。

六、     不同的男性在更年期時也有不一樣的表現。

七、     有些男性發生荷爾蒙下降的現象，但是卻沒有明顯的症狀。

八、     或是，有人出現了惱人的男性更年期困擾，但是仍然保有正常的雄性激素。

九、     40～70 歲的男性大約有30%會出現更年期的臨床症狀。

十、     由於男性不存在有女性「停經」開始的信號，症狀也不若女性明顯，因此臨床上，可能不易確定其發生及過程。

參、            男性更年期的症狀

一、     男性更年期障礙自覺的症狀非常多，包含著許多身體上不適的症狀、體內脂肪組織的比例增加造成體型改變、情緒及睡眠的障礙、與家人之間的相處問題等，都會明顯影響生活。

二、     40～70%主訴有更年期困擾的男性同時具有明顯的憂鬱症狀。

三、     某些合併有賀爾蒙不足的憂鬱男性，在憂鬱症狀改善之後，男性賀爾蒙也隨之上升。

四、     臨床上，病態情緒的症狀（包括憂鬱、沮喪、焦慮、也有可能是暴躁、不耐煩、易怒等）與更年期的情緒困擾不容易區分，必須依賴主觀的症狀描述、客觀的心理衡量、加上各種實驗室檢查。

五、     例如檢測男性賀爾蒙才能確定診斷。

六、     有時候，男性的「憂鬱」並非以典型的症狀顯露出來，經常以一種「隱藏式」的，或是「非典型」的表徵顯現出男性壓抑於內心的情感。

七、     雖然，很多當事人都不太願意承認這一點，但是他們的伴侶卻是經常可以「感受到」。

八、     有些人會是暴躁不安且具有攻擊性、有些人會鬱鬱寡歡而借酒澆愁，也有人會怨聲載道、也有人會終日感到身體不適卻查無病因，或者是以憤怒、外遇等具有破壞性行為當作表徵。

九、     這些表現出來的情緒或是行為改變，常常不符合一般所能理解的憂鬱症狀，因此容易被忽略或是誤解。

肆、            壓力大容易降低睪固酮

一、      壓力負荷過大會使體內男性睪固酮的量降低。

二、      壓力就像為人生增加風味的香料，可以讓生活更為精采。

三、      但若壓力負擔過重，此時就容易引起心臟病、胃潰瘍或其他身體疾病。

四、      避免壓力的方式：

（一）重新審視所有在生活的壓力。

（二）在紙上列出造成「壓力明細」，看看是否有可以消除的，或是重新做一些取捨。

（三）盡量避開自己明知道會對自己造成壓力的人物與狀況。

（四）釋放出壓力：適時尋求發洩管道與幫助。如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，並釐清問題的癥結所在，就能找出解決方法。

（五）發洩情緒：可以捶打枕頭（不要讓自己受傷）、大聲喊叫、跑步運動等，選擇一個安全的出氣方式幫助你宣洩情緒。

伍、            改善男性更年期的症狀

一、應該明瞭男性更年期的意義：

（一）   宣告男人前半段生命的結束，同時，進入另一個生活的開始。

（二）   就像是登山，從一座青春期與壯年期的山頭走下來，調整好體能狀態及做好心理準備，繼續攀上另一座人生的山峰。

二、針對不同的症狀，給予妥善的治療：

（一）   情緒、心理感受、睡眠障礙方面，可以尋求精神科醫師的幫忙，必要時接受有效的藥物治療；

（二）   對於男性本人及家人（特別是妻子），心理支持或是認知行為治療也是重要的策略。

（三）   某些抗憂鬱劑可以改善情緒症狀、熱潮紅及盜汗，同時不會產生對於性功能抑制的副作用。

三、運動：

（一）   運動可以穩定情緒，讓緊繃的肌肉鬆開，消耗掉血液裡過多的糖分及脂肪。

（二）   運動後在休息與恢復時期裡，睪固酮的量會再度上升。

四、肥胖與飲食：

（一）   對於中年男性而言，減輕體重也是改善老化或是更年期症狀的重要事情。

（二）   腰圍的尺寸增加經常是男性更年期的徵兆，一旦缺乏睪固酮，體重容易增加。

五、酒精：

長期酒精的作用會損傷睪丸，降低睪固酮的含量及活性，也會影響勃起的能力。

六、補充男性荷爾蒙的治療：

（一）   可以考慮補充男性荷爾蒙的治療，然而在補充荷爾蒙之前，必須先經過完整的檢查。

（二）   例如是否有過睪丸炎、腮腺炎、輸精管結紮、心臟血管的功能、攝護腺特異抗原檢查（PSA），肝、腎功能、血脂肪及血糖，及最重要的睪固酮檢驗。

（三）   除此之外，也必須進行生活方式和壓力因應方式的評估。

（四）   重要的是，荷爾蒙的補充應該是著重在「經由升高睪固酮之後，產生更好的動機與心理準備，而能正向的面對男性更年期」。

（五）  善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，男性更年期不用羞於啟齒，如果可以善用中醫調理體質，可以有效減少憂鬱煩悶、潮熱、胸悶不舒服的病症，使身體、心靈都可以達到最好的狀態。

善慧堂中醫診所　 李秋慧中醫師～提醒您～

若有體質問題，請找合格專業的中醫師，

為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，

請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。

男女－更年期症候群

男女－更年期症候群

壹、            前言：

一、     自體產生的荷爾蒙在人體各個環節中扮演了重要角色，從小開始，荷爾蒙的增減便影響了我們的身體性徵及健康狀況。

二、     30歲以後荷爾蒙便會漸漸流失，一但進入更年期，流失的速度更是加快，因此難免會被荷爾蒙疾病所苦。

三、     由於科技與醫藥之進步，現代社會逐漸步入高齡化，據估計到了2050年，男性平均壽命71.8歲，女性平均壽命將高達81歲。

四、     更年期開始大約為40～55歲，故至少還有1/3時光將在更年期以後渡過。

五、     民眾經常誤以為〝更年期〞的來臨就是〝老化〞的開始。其實，更年期只是代表一個人在人生旅途上的一個階段而已。

五、     善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師認為，更年期是人生的另一個階段，年輕時忘了調理，壯年期更應該好好保養，更年期的症狀，是告知你車子（身體器官）出現問題了，要記得保養一下，經由專業合格的中醫師，為您個別調養，相信車子的性能會更好。 

貳、            缺乏荷爾蒙較容易出現的狀況：

一、       骨質疏鬆。

二、       老年痴呆。

三、       心血管疾病： 心肌梗塞、中風的機率增加。

四、       泌尿道方面：膀胱脫垂，導致尿失禁、頻尿及尿路感染。

參、            預防方法：

一、     在預防骨質疏鬆症方面：

攝取足夠的含鈣質(Ca)與鎂(Mg)的天然食物：鈣與鎂可減輕失眠、神經質與焦慮不安。

二、      在預防心血管性疾病方面：

發生心血管疾病的原因很多，諸如抽煙、高血壓、高膽固醇血症、高血糖。

三、      其它營養素：

四、      每天進食，天然的食物，含有維他命B群、維他命C、維他命E，可改善面部潮紅及發熱的頻率。

四、如何預防症狀：

異黃酮素為一種植物性的激素(Phytoestrogen)，因為它在大豆中含量最豐富，所以可以吃豆腐、豆乾、豆皮、豆漿，不要過量。

肆、            男性更年期出現的症狀：

一、新陳代謝不良：肥胖、糖尿病、骨質疏鬆。

二、自主神經失衡：全身發燙、臉潮紅、流冷汗、心悸、胃腸道不適、便秘、皮膚粗糙。

三、精神心理問題：記憶力減退、容易疲勞、缺乏幹勁、不能集中精神、焦慮、抑鬱、失眠、多愁善感。

四、下泌尿道問題：

（一）    攝護腺疾患和排尿症狀性功能障礙、生理系統和器官變化有關。

（二）    根據聯合國世界衛生組織的研究報告，50歲以上的男性約有75%的人會有良性攝護腺肥大的問題，且隨年紀憎加而提高罹患率。

（三）    綜合以上，可以說攝護腺問題為男性於更年期中外表最易觀察且最易發生的症狀。

伍、            女性更年期出現的症狀：

一、根據一項美國醫學雜誌的報導，在停經後的女性，約有八成均有〝更年期症狀〞現象發生。

二、單以平均停經年齡之女性來計數，全台約有二百萬的女性正處於此症後群的階段，以下為女性更年期的症狀：

（一）    血管收縮舒張方面：有熱潮紅、盜汗、暈眩、失眠、頭部緊迫感等。

（二）    精神方面：憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等。

（三）    皮膚及陰道、尿道表皮萎縮：皮下組織及水份減少，失去光澤。（尿道炎及頻尿、尿失禁、陰道癢、刺痛、性交疼痛）

（四）    月經異常：經期變得很不規則，月經量變成很多或很少，最後終於停經。

（五）    其它：倦怠、頭痛、腰酸背痛、關節痛等。

善慧堂中醫診所　 李秋慧中醫師～提醒您～

若有體質問題，請找合格專業的中醫師，

為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，

請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。