如何避免咖啡因中毒?

如何避免咖啡因中毒?

壹、       保健方式，少喝咖啡因飲品：

一、  善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，短期保健之道，每天飲用咖啡，不要超過四杯滴注式研磨咖啡，以防止輕度中毒的產生。

二、  如果喝咖啡後有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心症狀出現，請當天不要再暍含啡咖因的飲料。

三、  為了保護身體健康，例如50公斤成人每天約可喝150cc滴注式研磨咖啡，１－２杯以下，使其每天咖啡因攝取量不超過300毫克。

（一） 每人喝咖啡的咖啡因不要超過每天每公斤6毫克。

（二） 孕婦每天咖啡因攝取不要超過每公斤4.5毫克。

（三） 孩童每天要小於每公斤2.6毫克以下。

（四） 每天咖啡的飲用，應以1-2 杯為原則。

四、  少喝含咖啡因的飲料：

（一） 懷孕及哺乳婦女，因咖啡因會經由胎盤及乳汁到胎兒及嬰兒。

（二） 孩童：因腦部尚在發育。

（三） 心臟血管病患者：發炎指標可能會造成上升。

貳、 咖啡因中毒：

一、  喝咖啡過量小心可能導致咖啡因中毒。

二、  咖啡因無疑是世界上最廣泛被使用的刺激物，小心可能引起焦慮、失眠、易怒與心悸的咖啡因中毒現象。

三、  現代人壓力大，難免可能熬夜需要提神，如果喝太多咖啡提神就要小心咖啡因中毒。

四、  善慧堂中醫診所-李秋慧中醫師表示，如果一天飲用咖啡一到三杯，多數人可能會攝取到一百到三百毫克的咖啡因。

五、  經過慢性暴露在咖啡因中，人們會習慣咖啡的刺激效果，但如果突然大量喝咖啡，可能會導致咖啡因中毒。

六、  咖啡、巧克力、可樂、及茶中都含有咖啡因。

七、  咖啡因在攝食60分鐘後母乳中的量最高。

八、  如果哺乳的母親攝取量一天小於750毫克(約五杯卡布奇諾)，對嬰兒影響不大。

九、  如果哺乳的媽媽長期飲用大量的咖啡因時，可能造成寶寶躁動不安、不好睡。

十、  咖啡因在寶寶體內的代謝隨著年齡而加速，因此影響越來越小。

十一、    如果哺乳媽媽覺得寶寶晚上睡得不好，盡量在下午三四點之後不要在喝咖啡。

參、 咖啡因的含量：

一、  一般人常以為咖啡因只存在於咖啡與茶中，其實像巧克力、可可、可拉果、可口可樂、瓜拉、巴拉圭茶……等也都可見到。

（一）  一杯義式濃咖啡，約含90~100mg的咖啡因﹔

（二）  一般的濾泡式咖啡，約有150~300mg的咖啡因﹔

（三）  而低咖啡因的咖啡，則只含2~ 3m g的咖啡因﹔

（四）  至於巧克力，每一百克大約就有80mg的咖啡因。

（五）  可口可樂每公升則含65mg的咖啡因。

二、  東方人所熟悉的茶飲，咖啡因的含量：

（一） 番茶約佔2﹪、
（二） 煎茶3﹪、
（三） 玉露茶4﹪、
（四） 紅茶則含3.5﹪。

（五） 因此，需要咖啡因來提神的人，不須執著於咖啡、濃茶，有了更多的選擇。

（六） 但同時應注意咖啡因的攝取量，不要以為不喝咖啡，就可以高枕無憂了。

肆、 咖啡因的害處：
一、  善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，對健康的人來說，咖啡因的最大壞處，那就是它可能使人成癮不斷的喝它。

二、  飲用咖啡因飲品之後，如果過了十二到二十四小時不再吸收咖啡因，就會出現些微倦怠感，或不能完全集中精神等現象。

三、  研究發現，婦女喝過量咖啡就會引致骨質流失。

四、  血壓偏高的人，每天連續喝兩三杯咖啡之後，血壓顯著增高。

五、  咖啡共含有五百多種化學物，咖啡因只是其中之一。

六、  咖啡不良副作用，咖啡豆油，引致血清膽固醇增加，煮咖啡時用張濾紙，就能把油濾去了。

伍、 誰應該少喝咖啡：
當身體出現以下狀況或疾病時，應少喝咖啡：
一、  發育中的兒童
二、  懷孕期間
三、  正在授乳的婦女
四、  老年人
五、  空腹前（或飯前）
六、  腹瀉者
七、  胃酸過多的人
八、  患有胃及十二指腸胃潰瘍者
九、  患有腸道過敏症候群者
十、  抽煙的人
十一、    喝酒之後
十二、    有精神方面疾病的人
十三、    正在服用鎮定劑的人
十四、    應限制鉀攝取的腎臟病患　　　　　　　　　　　　　

　善慧堂中醫診所　 李秋慧中醫師～提醒您～

若有體質問題，請找合格專業的中醫師，

為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，

請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。