台北巿~內湖區親山步道

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壹、   前　言：

善慧堂中醫診所－李秋慧中醫師表示，登山是許多中老年人喜愛的活動之一，既可強身健體、又能到處走走陶冶心靈，吸取大自然芬多精，是相當棒的一項運動，但並不是人人都適合這項運動，也有許多必須注意的事項，讓你在安全上無憂無慮的進行！

一、爬山的禁忌：

1、患病老人不宜：

爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜，老年人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。

2、體力消耗負荷：

因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，加重心臟負荷，易誘發心絞痛、心肌梗死，另外患有癲癇、眩暈症、高血壓病、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

3、扭傷切忌按摩：

在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或立即熱敷，可冷敷20～30分鐘，便能達到消腫止痛的作用，登山時可以隨身帶一些創可貼等物，以備不時之需。

二、登山前注意事項準備：

1、冬季時間注意：

冬天天亮得晚，摸黑出門運動很容易出意外，早晨是一天中氣溫最低之時，室內外溫差很大，一下子受到冷空氣的剌激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛，發生心肌梗塞。

2、大霧天危害大：

如果是大霧天，空氣中有害氣體含量較高，爬山時呼吸急促易吸入這些有害氣體，爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅遊鞋。

3、早晨必須補水    ：

早晨是人血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病復發的高峰時段，爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，可以稀釋血液，減輕運動時的缺水程度。

注意事項：在爬山的過程中，也要注意隨時補充水分，有條件的可選擇含有適當糖分及電解質的飲料，可以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

4、循序漸進熱身：

爬山前最好先做一些簡單的熱身活動，然後逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化，爬山的高度和時間，應根據自己的體力、和平時活動情況而定。

注意事項：坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。

5、爬山結伴同行

對於適宜爬山的老年人，為預防意外發生，最好爬山時幾個人結伴而行，相互有個照應。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息幾次，並作好預防措施。

預防措施：例如帶上能治療冠心病的搶救藥等。

三、爬山過程注意事項不可少：

1、不可勉強自己：

如果自己感到疲勞，或者感覺心慌、胸悶、出虛汗等，應該停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持，必要時馬上叫救護車，不可耽誤。

2、防止摔倒受傷：

老年人各種器官都在老化，腿腳也不太靈便，特別是下山時，不小心就容易摔倒。因此，身體注意前傾，以適應向上攀登和前進的需要，防止摔倒。

注意事項：老年人爬山時最好使用一根拐杖輔助，會安全許多。

3、注意不要迷路：

老年人爬山要選擇有路標的人們常走的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒有人走的山林，上山時間不要太早，下山時間不要太晚。

注意事項：最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。

4、必要注意休息：

爬山中途休息應長短結合，不要馬上坐在地上，先站一會兒後才能坐下休息，山上風比較大，休息時要穿上衣服，防止著涼，可以自己或同伴間相互按摩一下腿部、肩部、頸部的肌肉。

 

善慧堂中醫診所---李秋慧中醫師～提醒您～

若有體質問題，請找合格專業的中醫師，

為您的病情，做有效的診斷用藥，根本治療，

請勿自行使用網路中草藥偏方，以免傷身。